Ratgeber Rad & E-Bike Ergonomisch unterwegs: So können Sie Ihr Fahrrad richtig einstellen

Laut einer Studie des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln gaben nahezu 60 Prozent aller Befragten an, dass sie nichts unternommen hätten, um Beschwerden beim Fahrradfahren zu reduzieren. Dabei ist eine Minderung der Beschwerden leicht zu erreichen. Oftmals genügt schon eine kleine Anpassung von Lenker, Griffen oder Sattelstütze. Wer sein Fahrrad richtig einstellt, profitiert von einer optimalen Kraftübertragung und somit von einer minimalen Anstrengung beim Fahren. Gerade auf längeren Radtouren und Ausflügen ist es wichtig, dass die Position von Lenker, Sattel und Co. optimal ausgerichtet ist. Doch Ergonomie auf dem Fahrrad sorgt nicht nur für ein entspanntes und angenehmes Fahrvergnügen, sondern bewahrt Sie auch vor Fehlbelastungen und daraus resultierenden Schmerzen.

Ist der Sattel zu hoch eingestellt, kann dies zu hohem Druck auf den Sitzknochen führen. Sitzt der Sattel dagegen zu tief, sind Ihre Knie zu stark angewinkelt, was sich ebenfalls negativ auswirken kann. Dasselbe gilt für eine Fehleinstellung des Lenkers und der Pedale. Die Folge: Schmerzen in den Knien, Handgelenken oder im Rücken. Um dies zu vermeiden, sollten Sie bereits bevor Sie sich aufs Bike schwingen, für eine korrekte Fahrradeinstellung sorgen. Denn je ergonomischer Ihr Fahrrad oder E-Bike an Sie angepasst ist, desto besser können Sie damit fahren. Im folgenden Text erklären wir Ihnen, wie Sie Ihr Bike richtig einstellen können und dadurch sicherer, schmerzfreier und effizienter Fahrradfahren können.

Bike Ergonomie: Wie stelle ich mein Fahrrad richtig ein?

Bei der richtigen Einstellung Ihres Fahrrads spielen vor allem der Sattel und der Lenker eine wichtige Rolle. Aber auch die Griffe Ihres Bikes und eine passende Einstellung der Schalt- und Bremshebel können einen enormen Unterschied machen. In den folgenden Abschnitten zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihr Fahrrad in nur wenigen Schritten optimal anpassen:

Wie hoch muss der Fahrradsattel eingestellt werden?

Die richtige Höhe des Sattels hängt immer von Ihrer Beinlänge ab. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie aufrecht auf dem Sattel sitzen, sollten Sie mit der Ferse des durchgestreckten Beins die Pedale gut erreichen können. Den meisten Personen kommt diese Satteleinstellung häufig zu hoch vor. Doch wenn Sie im Stand nur noch mit den Fußspitzen den Boden berühren, ist der Fahrradsattel genau richtig eingestellt. Eine weitere Möglichkeit, ist die Einstellung der Sattelhöhe anhand der Schrittlänge. Bei dieser Technik nehmen Sie einfach Ihre Innenbeinlänge, also Ihre Schrittlänge, und multiplizieren diese mit 0,885. Das errechnete Maß können Sie dann von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sattels einstellen. Darüber hinaus sollte ebenso eine korrekte Ausrichtung des Fahrradsattels vorgenommen werden. Hierzu können Sie eine horizontal ausgerichtete Wasserwaage verwenden. Bei einer aufrechten Sitzposition kann die Sattelnase etwas nach oben zeigen. Bei einer sportlichen Ausrichtung sollte die Sattelnase dagegen etwas abgesenkt werden.

Aber Vorsicht: Ziehen Sie die Sattelstütze beim Fahrrad einstellen nicht zu weit heraus. Sie sollte immer noch ein gutes Stück im Rahmen stecken. In der Regel verfügt die Stütze über eine Markierung, die anzeigt, wie weit sie herausgezogen werden kann.