Person Trainiert auf den Fahrrad Rollentrainer
Indoor-Training auf dem Rollentrainer (Bild: Monika Wisniewska – stock.adobe.com)

Ratgeber Rad & E-Bike Der Fahrrad Rollentrainer als Schlechtwetter-Alternative

Wenn Sie auf dem Rennrad Ihre Bestleistung abfordern wollen, können Sie sich keine langen Trainingspausen leisten. Was aber tun, wenn im Winter Schnee und Glätte das Fahren zum Risiko machen und Sie nur eiskalte Luft einatmen? Der Ausweg: „auf der Rolle“ trainieren! Der Fahrrad Rollentrainer ist eine willkommene Alternative zu Schlechtwettertouren und gefährlichen Straßenverhältnissen. Und auch wenn herbstliches Schmuddelwetter oder Straßensperrungen Ihre Trainingsroutine zu vermiesen drohen, lohnt sich die Montage Ihres Rades auf einen Rollentrainer. Lesen Sie, welche Vorteile Ihnen diese Geräte bringen, wie sie funktionieren und welche Produkt-Tipps wir für Sie parat haben,

Der Rollentrainer als sinnvolles Extra

Wenn Sie zu den eingefleischten Rennrad-Enthusiasten zählen, die kaum von der Straße wegzubringen sind, müssen Sie jetzt ganz tapfer sein: Ja, Sie können in den eigenen vier Wänden trainieren. Und nein, dazu müssen Sie nicht auf einen Ergometer steigen. Hier geht es um den Rollentrainer fürs Fahrrad – ein Gerät überschaubarer Größe, in das Sie Ihr Rennrad einspannen und geschützt vor Wind und Wetter außer Puste kommen können. Eine solche Übungshilfe verfügbar zu haben, zahlt sich nicht nur in den Wintermonaten aus, wenn die meisten Rennräder gut geölt im Stall stehen und auf den Frühling warten. Das sind die Vorteile eines Fahrrad Rollentrainers:

Rennrad-Einsteiger können sich auf dem Rollentrainer erst einmal nur auf die Pedalarbeit konzentrieren, ohne in Kurven ins Schlingern zu kommen.

Radprofis wiederum finden genug Widerstand vor, um auch in der trockenen Stube Sprints und Anstiege zu simulieren.

Winterliche Tiefsttemperaturen machen den Körper anfällig für Verletzungen und Infekte – nicht so auf dem Rollentrainer!

Selbst intensives Intervalltraining kann auf der Rolle daheim ohne kalte Atemluft und ohne das Risiko einer Unterkühlung absolviert werden.

Monotone Trainingseinheiten auf dem Rollentrainer fordern die Psyche und machen Sie auch mental fit für kommende Herausforderungen unter freiem Himmel.

Und wenn Sie doch auf Entertainment stehen? Dann versprechen TV, Musikanlage, Multimediaangebote und Trainings-Apps viel mehr Abwechslung als draußen möglich.

Aufgepasst: Wenn Sie zu lange auf der Rolle trainieren, tun Sie bei gleichbleibender Sitzposition und Belastung Ihren Gelenken keinen Gefallen! Rollentraining ist als Ergänzung gedacht und kann das Rennradfahren auf der Straße nur nachahmen, aber nicht ersetzen.

Es gibt drei Typen von Fahrrad Rollentrainern:

Basic Rollentrainer

Diese Geräte sind ideal für Einsteiger. Sie erreichen eine Leistung von bis zu 1.000 Watt, verfügen über einen Bremswiderstand und sind preislich attraktiv (ab ca. 100 Euro). Hier wackelt nichts oder macht Geräusche. Das Fahrgefühl ist recht authentisch, die Montage einfach.

Freie Trainingsrollen

Solche platzsparend konstruierten Systeme sprechen eher Profis an. Die Reifen laufen auf drei Walzen, was für ein sehr realistischer Fahrgefühl sorgt. Bei bis zu 1.000 Watt Leistung und Preisen ab ca. 120 Euro sind diese Trainingsrollen gut für Technik und Koordination.

Interaktive Rollentrainer

Die sehr stabilen Premium-Geräte können Steigungen bis 20 Prozent simulieren, 2.000 Watt Leistung aufbieten, haben Bremswiderstand, sind bluetoothfähig und interaktiv. Wenn Sie hohe Anforderungen ans Training haben und sich digital unterstützen lassen möchten, sind diese mit mindestens 400 Euro recht teuren Systeme eine gute Wahl.

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So funktioniert ein Rollentrainer für Fahrrad

Rollentrainer mit eingespanntem Rennrad vor weißem Hintergrund
Der Rollentrainer – eine gute Alternative bei schlechtem Wetter? (Bild: Ralf Geithe – stock.adobe.com)

In diesem Ratgebertext konzentrieren wir uns auf Basic Rollentrainer als ausgewogene Lösung für die meisten Ansprüche. Bei ihnen wird das Hinterrad des Bikes in das Trainingsgerät eingespannt. Für das Einspannen ist eine spezielle Steckachse erforderlich. Sie können die hintere Rolle so einstellen, dass diese eine abbremsenden Widerstand auf das Hinterrad ausübt und dadurch den Trainingseffekt erhöht. Das vordere Laufrad liegt hingegen lediglich auf dem Boden oder einer Ablage auf. Weil durch das Einspannen ein leichtes Gefälle zum Lenker hin besteht, können Sie mit einer Vorderradstütze gegenhalten. Profis, die den Fahrrad Rollentrainer häufig nutzen, schaffen sich für das Übungsgerät eigene Reifen an. Denn der Anpressdruck auf der Rolle sorgt für einen starken Abrieb bei erhöhtem Widerstand. Das Hinterrad sollte gut arretiert, der Reifen ordentlich aufgepumpt sein, damit er nicht etwa durchrutscht.

Unsere Trainingstipps für den Rollentrainer:

  • Stellen Sie den Rollentrainer fürs Fahrrad nach der Montage auf eine geeignete Matte. So schützen Sie den Boden Ihres Zimmers und minimieren Geräusche.
  • Kein Scherz: Stellen Sie einen Ventilator vor das Fahrrad. Sie werden sonst ohne den gewohnten Fahrtwind mächtig ins Schwitzen kommen. Durch intensives vorheriges Lüften können Sie die Raumtemperatur senken und bessere Trainingsbedingungen schaffen.
  • Wenn Sie sich auf der Rolle verausgaben, werden Muskelgruppen anders als beim Straßentraining angesprochen. Reizen Sie daher zumindest am Anfang die Watt-Leistung Ihres Rollentrainers nicht voll aus.
  • Halten Sie ausreichende Getränke bereit. Der Flüssigkeitsverlust ist auf dem Rollentrainer größer, weshalb Sie gut und gerne einen halben Liter pro Stunde nachtrinken sollten.
  • Wenn Sie nicht mit dem Blick auf die Wand oder aus dem Fenster trainieren wollen, bieten sich Videos von spannenden Straßen an, die Sie auf dem TV-Bildschirm virtuell mitfahren können.

Sie möchten einen Fahrrad Rollentrainer kaufen?

In der Käufergunst schneiden diese drei für Einsteiger geeignete Basic-Rollentrainer besonders gut ab:

Tacx Boost Rollentrainer

Das zusammenklappbare Gerät verfügt über einen Spezial-Schnellspanner für Rennräder (130 mm), eine manuell gesteuerte Magnetbremse mit 10 Widerstandsstufen, Geschwindigkeitssensoren und die Ausstattung für ein virtuelles Training.

Ca. 205 Euro

Elite Novo Mag Force Elastogel Rollentrainer

Der preisgünstige Hometrainer mit Fast-Fixing-Befestigungssystem lässt sich leicht transportieren, bietet fünf 5 Widerstandsstufen und hat Features wie interaktives Training per App, „Fahren nach Karte“ und RealVideo.

Ca.120 Euro

Tacx Galaxia T1100 Rollentrainer

Hier handelt es sich um freie Trainingsrollen, die Ihnen mit einem natürlichen Fahrgefühl erlauben, Sprints einzulegen, aus dem Sattel zu gehen und die Beine auszustrecken. Bei Beschleunigung bewegt sich der Rollentrainer vor, beim Abbremsen zurück.

Ca.175 Euro

Unser Tipp: Verwalten Sie in unserer kostenlosen BikeManager App Ihr Fahrrad, E-Bike oder ein weiteres Lieblingsrad von Ihnen. Denn so haben Sie im Falle eines Schadens alle Fahrraddaten sowie Dokumente an einem Ort griffbereit.

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